{product:427}Всяка клетка в човешкото тяло се нуждае от вода, за да функционира правилно. Нуждаем се от вода, за да регулираме температурата си , да предпазваме ставите и органите си и да подпомагаме храносмилателната си система. Повечето от нас пият поне по малко вода всеки ден, но през лятото, когато живакът на термометъра се покачва, е по-важно от всякога да бъдем бдителни. Имате нужда да повишите коефициента си на хидратация?

Ето някои от най-разпространените митове за дехидратацията, а не само за кафето, придружени от факти.

Мит: Дехидратацията е неприятна , но не е опасна.

Реалност: Макар че повечето от нас ще изпитат само леки симптоми на дехидратация през живота си, като главоболие, апатия или намалено изпотяване или ходене до тоалетна, дори това в крайна сметка може да доведе до нещо по-сериозно, изискващо медицинско лечение. Сериозните усложнения включват мозъчен оток, гърчове, бъбречна недостатъчност и в най-крайния случай дори смърт.

За щастие, възрастните обикновено преодоляват леките до умерени симптоми на дехидратация още в зародиш с допълнителен прием на течности. Ако обаче това не се направи, възрастните могат да изпитат силна жажда, замаяност и объркване. Симптомите трябва да се приемат още по-сериозно при децата и възрастните хора, които могат да се проявят особено с диария , повръщане, треска, раздразнителност или объркване.

Мит : Кафето ви обезводнява.

Факт : Само ако прекалявате с него.

Въпреки че кофеинът в прясното кафе дехидратира, водата в кафето (и в чая в този смисъл) компенсира с излишък недостига в кафето. В крайна сметка ще бъдете по-хидратирани от преди. Според проучванията само 500 или повече милиграма кофеин на ден (около 5 чаши кафе) могат да ви изложат на риск от дехидратация. Но можете да изберете и безкофеиново кафе.

Мит : Всеки трябва да пие по осем чаши вода на ден.

Факт : Това общо правило е остаряло, особено насърчавано от компаниите за бутилирана вода. Така че колко наистина трябва да пием?

Институтът по медицина ( IOM ) препоръчва мъжете да пият около три литра от общия прием на течности всеки ден, а жените - 2,2 литра. Но други казват, че не е необходимо да се насилваме, ако не сме жадни.

Имайте предвид, че тези предложени стойности не включват само водата. Кафето , чаят , плодовите сокове , дори подсладените напитки осигуряват на организма повече вода - въпреки че не могат да бъдат препоръчани за целите на хидратацията. Дори и храната е от значение . Около 20 % от приеманата от средния човек вода идва от храната, особено от храни с високо съдържание на вода , като диня или краставици .

Мит : Няма такова нещо като твърде много вода

Факт : Свръххидратацията може да бъде много опасна, но се среща доста рядко .

Пиенето на твърде много вода води до т.нар. хипонатриемия , когато нивото на натрий в организма спада толкова много, че клетките започват да се подуват. Симптомите обикновено включват гадене, повръщане, главоболие, объркване и умора, като могат да прераснат в конвулсии и кома.

Това не означава, че не трябва да пиете, когато сте жадни. Само наистина големи количества могат да предизвикат така наречената водна интоксикация . Ето защо маратонците са по-склонни да страдат от хипонатриемия. Ако все още се притеснявате, помислете за това правило : опитайте се да пиете до момента, в който се чувствате пълни само с вода.

Източник: huffingtonpost.com