Кафето е за много от нас неразделна част от деня. То стимулира, подобрява концентрацията и носи удоволствие чрез вкусове и аромати. Но къде е здравословната граница? Колко кофеин можем да приемем дневно без притеснения за здравето? И колко чаши кафе означава това всъщност?
Препоръчителен дневен прием на кофеин
Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA), безопасният дневен прием на кофеин е:
- за здрав възрастен човек: до 400 mg кофеин на ден
- за бременни и кърмещи жени: максимум 200 mg на ден
Тази доза се отнася за общия дневен прием – не само от кафето, но и от чая, шоколада, енергийните напитки или някои лекарства.
Колко кофеин съдържа една чаша кафе?
Съдържанието на кофеин варира значително в зависимост от вида кафе, начина на приготвяне и вида на зърната:
| Вид напитка |
Обем |
Кофеин (приблизително) |
| Еспресо |
30 ml |
63 mg |
| Допио (двойно) |
60 ml |
120–130 mg |
| Френска преса |
240 ml |
80–135 mg |
| Филтрирано кафе |
240 ml |
95–165 mg |
| Разтворимо кафе |
240 ml |
60–90 mg |
| Безкофеиново кафе |
240 ml |
2–5 mg |
| Зелен чай |
240 ml |
20–45 mg |
| Черен чай |
240 ml |
40–70 mg |
| Горещ шоколад |
240 ml |
5–10 mg |
Практически примери – колко чаши са „точно достатъчно“?
За мъже и жени, които не са бременни:
- Еспресо: до 6 чаши на ден
- Филтрирано кафе: 2–4 чаши на ден
- Разтворимо кафе: около 5–6 чаши
- Зелен чай: до 8–10 чаши (ако не е комбиниран с други източници на кофеин)
За бременни жени:
Кофеинът не е само в кафето
Не забравяйте, че кофеин се съдържа и в шоколада, коловите напитки или някои лекарства за болка и настинка. При изчисляване на дневния прием е важно да включите и тези източници.
Може ли да бъде твърде много кофеин?
Да. Прекомерната консумация на кофеин може да причини:
- безсъние
- нервозност
- високо кръвно налягане
- сърцебиене
- раздразнение на стомаха
Индивидуалната чувствителност към кофеина варира – някои могат да пият кафе дори вечер без ефекти, докато други усещат треперене само от едно еспресо.
Кафето е чудесен спътник през деня, но както при всичко – умереността е ключова. Ако се придържате към препоръчаната доза, можете да се наслаждавате без безпокойство.
В нашия онлайн магазин ще намерите не само голям избор от качествени кафета с различна интензивност на кофеина, но и чайове и шоколади, които ще направят деня ви по-приятен – без кофеиново претоварване.
Искате съвет при избора на кафе според съдържанието на кофеин? Свържете се с нас – с радост ще ви помогнем да намерите подходящия.
